Ansiedade é uma condição emocional que a maioria das pessoas experimenta pelo menos uma vez durante a vida. Por isso o consumo de alimentos para combater a ansiedade é tão importante.
Esse sentimento aparece quando algo é desfavorável ou perturbador e pode prejudicar aspectos da vida, como sono e humor.
Além disso, este quadro afeta cada vez mais pessoas e pode provocar um desequilíbrio enorme não só nas emoções, como também na saúde física.
Mas você sabia que uma alimentação saudável pode ajudar a controlar os sintomas da ansiedade? Isso porque ela faz parte de um conjunto de cuidados que podem evitar problemas mais graves como esse. Continue a leitura deste artigo escrito por nós, da Radarfit, para saber mais!
Quais são os principais alimentos para combater a ansiedade?
Alimentação rica em vitaminas do complexo B, magnésio, zinco, probióticos e água, além da redução de certos alimentos, pode controlar a ansiedade naturalmente.
Além disso, consumir minerais como espinafre, legumes, nozes, castanhas, ostras e gema de ovo pode ajudar a reduzir a ansiedade de forma natural.
Em relação aos probióticos temos iogurte, kombucha, kefir e picles, e em relação às vitaminas do complexo B temos cereais integrais.
Impacto da alimentação e hidratação em nosso cérebro
Muitos dos alimentos mencionados ajudam o cérebro e o sistema nervoso; sem eles, podem surgir irritabilidade e depressão.
Manter-se hidratado é um outro hábito indispensável. Como o cérebro é maioritariamente água, até uma pequena desidratação pode afetar concentração, atenção e humor.
Outros hábitos saudáveis
Não pular refeições e não ficar sem comer por longos períodos também pode ajudar no controle da ansiedade, uma vez que o jejum prolongado pode esgotar a adrenalina do corpo, desencadeando este sentimento.
Assim como bebidas industrializadas açucaradas, tanto a zero quanto a comum, combinadas com cafeína, produzem efeitos negativos na produção hormonal e no bom funcionamento do cérebro.
Evitar o café em excesso também é uma grande medida, pois o café, como estimulante, pode aumentar a frequência respiratória e desencadear taquicardia, que já afeta algumas pessoas ansiosas.
O álcool, em um primeiro momento, reduz a ansiedade, entretanto, no dia seguinte, o efeito rebote surge em uma escala muito maior, podendo gerar uma crise de ansiedade.
Ou seja, reduzir o consumo de bebidas estimulantes é de fato importante para o melhor controle da sua ansiedade.
Ansiedade em excesso
Apesar de ser muito comum atualmente, especialmente em ambientes de trabalho, sentir ansiedade com frequência, em variados momentos da vida não é nada saudável, e pode levar, inclusive, à quadros graves de burnout.
Não deixe com que o excesso desse sentimento prejudique a sua saúde. Comece agora mesmo, com pequenas mudanças que podem trazer grandes resultados, como o consumo de alimentos para combater a ansiedade.
