A água talvez seja um dos elementos mais importantes do nosso planeta, e no ser humano, ela está relacionada à maioria dos processos corporais e vitais de nosso organismo.
No corpo humano, a água representa em média de 70% a 50% do peso total, dependendo da idade, e desempenha um papel central, transportando e distribuindo, vitaminas, minerais, oxigênio e outros nutrientes para as células.
Ela ajuda a filtrar e remover as impurezas e excessos de líquidos que estão presentes em nosso organismo, por meio da urina. Além disso, ela é o principal componente da Linfa, um líquido que está presente em nosso corpo e que compõe o sistema linfático, uma parte importantíssima de nosso sistema imunológico.
Contudo, o nosso organismo não produz esse elemento, nós precisamos repor ela, ingerindo água, ou outros líquidos que possuam os nutrientes adequados para a hidratação.
Se você quer entender mais sobre como esse elemento é fundamental para nossa vida, além de descobrir dicas e informações sobre como adotar o hábito de se hidratar sempre, fique conosco até o final deste texto.
A importância da hidratação
É comprovado cientificamente que a alimentação saudável e o exercício físico melhoram a produtividade, mas você sabia que a hidratação também pode afetar a sua rotina de trabalho?
Diversos estudos, como o realizado na Universidade de East London, comprovam que manter uma boa hidratação, pode resultar em um aumento de até 14% na produtividade.
Outro estudo realizado pela Premium Waters Inc. aponta que apenas 1% de desidratação, o que seria considerado um caso leve, já é o suficiente para causar uma redução de 12% na produtividade. Casos mais severos, em torno de 3% de desidratação, já podem resultar em uma perda de 25% na produtividade e o tempo de reação e reflexo da pessoa desidratada é equivalente ao de uma pessoa embriagada com 0.8% de álcool no sangue, o que poderia resultar em graves acidentes de trabalho.
A desidratação ainda pode gerar dores de cabeça, tonturas, sensação de fadiga, fraqueza e redução da capacidade cognitiva.
Só para se ter uma noção, o nosso corpo elimina naturalmente, uma média de 2,6 litros de água a cada dia.
Contudo, não basta apenas beber qualquer tipo de água para resolver a questão, pois os eletrólitos, que são minerais responsáveis pelo transporte de água para dentro de nossas células, também precisam ser repostos pela hidratação.
Então a sua água, ou qualquer outra bebida que for usar para esse fim, precisa ser rica em minerais como potássio, magnésio, cálcio, cloreto e sódio e ter uma composição que permita que você esteja hidratado da maneira correta.
Quais são os riscos e os tipos de desidratação?
Como mencionamos no início do texto, a água é um dos elementos mais importantes para a manutenção da vida no planeta, e certamente qualquer pessoa pereceria sem acesso à água potável.
O nosso organismo é incapaz de armazenar água, e nós conseguimos ficar no máximo de 2 a 4 dias sem nos hidratar.
Existem três tipos de desidratação, e todas elas oferecem risco de morte, contudo existem causas, características e soluções diferentes para cada uma delas.
Desidratação Isotônica – Esse é o tipo mais comum de desidratação, e é caracterizado por uma falta proporcional de água e sódio. Pode ser gerada como consequência de quadros de vômito ou diarréia.
Desidratação Hipotônica – Esse tipo é caracterizado quando há uma falta maior de sódio do que de água em nosso organismo. Pode ocorrer por causas gastrointestinais ou renais, pela má nutrição, pelo uso inadequado de diuréticos, entre outros.
Desidratação Hipertônica – Esse tipo ocorre quando perdemos mais água do que sódio. Ela pode ser causada por febres prolongadas, ingestão insuficiente de água, sudoreses intensas, diarréias, hiperglicemia, entre outros.
Como podemos ver, todos os tipos de desidratação são muito sérios e podem levar a consequências desastrosas, portanto, é fundamental se precaver.
Além disso, os três tipos podem ocorrer na intensidade leve, moderada e grave.
Sinais da desidratação
Quando ficamos muito tempo sem nos hidratar, todo o nosso organismo é afetado. São vários os sinais que ele nos envia como alerta, alguns deles são;
- O principal e mais básico sinal que nosso corpo envia é a sede, para a maioria das pessoas esse é o primeiro sintoma que precisamos nos hidratar. Contudo, não podemos contar só com essa sensação, pois muitas pessoas possuem uma percepção baixa acerca da própria sede, e acabam ficando desidratadas sem perceber.
- A dor de cabeça também costuma ser um indicador muito forte de que você pode estar desidratado. Isso acontece já que a água, ao diluir nosso sangue, contribui para o transporte de oxigênio para os órgãos, e quando estamos desidratados esse processo é alterado.
- A falta de concentração é outro sinal da desidratação, e está muito relacionado com o anterior, pois sem a água o nosso cérebro não terá a oxigenação correta.
- Quanto mais estamos desidratados, mas a nossa urina fica escura. Portanto, fique atento quando for ao banheiro, esse pode ser um sinal que você não está ingerindo líquidos suficientes.
- Cansaço e sonolência também podem servir como alerta, pois com a desidratação o nosso metabolismo é impactado, levando a uma queda de energia e um estado de fadiga.
- Nossos órgãos vitais possuem preferência quando nosso organismo distribui água pelo corpo. Por outro lado, unhas, pele e cabelo são os últimos nessa fila de prioridade. Dessa forma, essas partes do corpo são as primeiras a apresentar sinais de ressecamento e desidratação.
Benefícios de se hidratar corretamente
Como vamos mostrar a seguir, todo o nosso corpo é impactado de maneira positiva ao mantermos uma hidratação adequada. Por exemplo, você sabia que o simples hábito de beber água com frequência pode ajudar a reduzir sintomas de estresse, ansiedade e dores de cabeça?
Isso acontece porque a desidratação aumenta o nível de cortisol no sangue, que é um dos hormônios responsáveis pelo estresse.
Além disso, se hidratar da maneira correta traz outros benefícios, como um reforço da imunidade natural do nosso organismo, revitalização da pele, além de ajudar na limpeza de impurezas do organismo e facilitar a digestão.
A seguir vamos falar mais sobre alguns deles.
Ajuda a controlar e regular a temperatura corporal
O nosso corpo é capaz de produzir e liberar suor, e o seu processo de evaporação ajuda a resfriar nosso corpo em temperaturas muito altas, ou quando praticamos esportes.
Ajuda o organismo a se desintoxicar
Como mencionamos antes, a água é o principal componente da linfa. Esse líquido de aspecto leitoso e coloração clara, tem um composição similar à do sangue, contudo não possui hemácias. A linfa contém também oxigênio, proteínas, glicose e glóbulos brancos.
Ela percorre lentamente todo nosso corpo, por meio dos vasos do sistema linfático, e é fundamental para nossa saúde, pois ajuda a filtrar e remover o excesso de líquidos e impurezas de nosso organismo, eliminando-as, depois, através da urina.
Melhora a circulação sanguínea
Ao diluir o sangue e prevenir a coagulação, a água otimiza a circulação, assegurando que o sangue alcance todos os órgãos. Isso ajuda a prevenir questões como pressão alta, acúmulo de líquidos, sensação de formigamento e o aparecimento de varizes.
Ajuda o organismo a absorver os nutrientes provenientes de outros alimentos
A água é essencial para a correta absorção, e pelo transporte, dos nutrientes pelo nosso organismo.
Isso acontece pois ela é um dos principais componentes da nossa saliva, do suco gástrico presente em nosso estômago e da bile, que são líquidos que ajudam na digestão dos alimentos.
Previne o aparecimento de pedras nos rins e outras doenças renais
Ao mantermos uma hidratação adequada, a produção de urina se intensifica, prevenindo a formação de cristais de cálcio nos rins. Estes cristais são responsáveis pelas dolorosas pedras nos rins, que podem trazer grande desconforto para quem as possui.
Reduz a retenção de líquidos e promove a perda de peso
Frequentemente, o corpo pode misturar a sensação de sede com a de fome. Beber água, especialmente antes de comer, ocupa espaço no estômago, contribuindo para a diminuição do consumo de alimentos durante o dia.
Fortalece os músculos
A capacidade de contração e relaxamento dos músculos está relacionada ao nível de hidratação das fibras musculares. Quando desidratadas, perdem sua força, o que afeta atividades como correr, levantar objetos e, no caso do coração, a habilidade de bombear sangue.
Proporciona lubrificação e amortecimento para as articulações
A água é um elemento essencial do líquido sinovial, um fluido que atua na lubrificação e no amortecimento dos ossos, minimizando o atrito e promovendo uma melhor mobilidade articular.
Ajuda a hidratar a pele
Como mencionamos antes, a nossa pele é uma das primeiras partes do nosso corpo a sofrer com a desidratação. No sentido inverso, é fácil perceber os benefícios e impactos da hidratação na nossa pele.
A água, além de ajudar na eliminação das toxinas em nosso organismo, ajuda a transportar e absorver colágenos e nutrientes fundamentais para a saúde e elasticidade da pele, como a vitamina A e a vitamina C.
Portanto beber água com regularidade irá retardar o aparecimento de rugas, celulites e flacidez.
Recomendações para manter a ingestão de água ideal
A importância da hidratação deve ser enfatizada o ano inteiro, inclusive durante o inverno.
Outra informação importante é que você consuma a quantidade apropriada de água ao longo do dia, evitando sobrecarregar seus rins.
A quantidade necessária pode variar conforme o peso, idade, estado de saúde e nível de atividade física de cada pessoa. Recomenda-se buscar orientação profissional específica para determinar a quantidade adequada. De forma geral, a média gira em torno de 2 litros de água por dia.
A água mineral pura é a primeira escolha, mas caso tenha dificuldade em manter esse hábito, você pode considerar também sucos, chás, frutas e água de coco como alternativas saudáveis para se manter hidratado.
Uma dica interessante é carregar uma garrafinha com água, ou outra bebida hidratante. Dessa forma, além de ter sempre uma forma de se hidratar em mãos, você também pode estabelecer metas de consumo baseado no volume dela.
Caso tenha dificuldade de lembrar de se hidratar, você pode utilizar aplicativos de celulares que emitem lembretes para beber água.
Como mostramos ao longo do texto, são vários os benefícios de manter uma boa hidratação ao longo do dia, e priorizar esse hábito vai trazer inúmeros benefícios para a sua vida.
Esse é um dos pontos mais importantes na jornada para uma vida saudável e é também um dos pilares do aplicativo da RadarFit.
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