Hábitos saudáveis: O que são e como adotar eles?

Hábitos Saudáveis

Uma das coisa mais naturais para qualquer ser humano, é a tendência de criar hábitos em nossa rotina. São padrões de comportamento que realizamos no “modo automático”, sem pensar muito a respeito.

Muitas vezes adquirimos esses hábitos apenas pela força da repetição durante o dia a dia, ou por comodidade, contudo, eles nem sempre são as escolhas mais saudáveis.

Quem nunca saiu do trabalho cansado, e ao invés de cozinhar uma refeição saudável, acabou escolhendo pedir um fast food ou outra comida super calórica?

O grande problema, é que isso pode levar as pessoas a um cenário muito complicado, em que elas acabam ficando presas a uma rotina autodestrutiva, ou até mesmo acabar criando um “efeito de bola de neve”, no qual seus hábitos vão ficando cada vez piores.

Essas “manias” que adquirimos ao longo do tempo, e que muitas vezes acabam passando despercebidas, podem se acumular a longo prazo e levar a casos graves de adoecimento físico e mental.

Portanto, é muito importante diferenciar quais os hábitos que você está adotando em sua vida. Eles são hábitos saudáveis que estão te levando a ter mais qualidade de vida ou são hábitos que você acabou adotando por outros motivos? Esses comportamentos podem te levar a um adoecimento com o passar do tempo?

Dependendo das respostas para essas perguntas, você deve buscar mudar a sua rotina urgentemente.

Como adotar hábitos saudáveis?

Mas como fazer para desenvolver uma rotina de vida saudável, com hábitos que te permitam ter mais bem-estar e disposição no dia a dia? E principalmente, como manter esses hábitos por toda uma vida?

Certamente não é uma tarefa fácil, e não é algo possível de alcançar do dia para a noite. Contudo, mesmo com pequenas mudanças já é possível colher ótimos resultados, e à medida que você se sentir à vontade, pode incorporar outros hábitos saudáveis em sua vida, sem extremismos e sem sofrimento, pois no final das contas, o mais importante é o seu bem-estar.

Lembre-se; com apenas um passo à frente você já não está mais no mesmo lugar! E a RadarFit será a sua companheira nessa jornada!

Então vem com a gente que vamos te explicar tudo sobre esse tema e ainda te passar dicas incríveis para você aplicar no seu dia a dia!

O que são Hábitos Saudáveis?

De certa forma, todo mundo possui pelo menos uma noção, mesmo que vaga, sobre o que são hábitos saudáveis. Contudo, para deixar o assunto mais compreensível, vale a pena resgatar o conceito de saúde segundo a Organização Mundial da Saúde, ou OMS, que diz o seguinte:

“O estado de completo bem-estar físico, mental e social e não apenas a ausência de doença.”

Dessa forma, é importante entender que saúde não significa apenas saúde física. A saúde de forma ampla envolve também o bem-estar mental e social, sendo impossível desassociar todas essas esferas.

E é com esse conceito em mente que devemos abordar o que são os hábitos saudáveis, e qual o papel deles em nossa rotina.

De forma resumida, podemos dizer que eles são comportamentos repetidos de forma regular, com o objetivo de proporcionar mais qualidade de vida para as pessoas.

A lista de hábitos saudáveis que podemos adotar em nossa vida é extensa, sem falar que é possível adaptar as diferentes práticas à nossa rotina e à nossa realidade. Como por exemplo quando falamos de atividades físicas, que podem ser desde um esporte, ou treino em academia, até uma caminhada ao ar livre ou ao caminho para o trabalho. O mesmo acontece quando falamos de alimentação saudável ou cuidados com a saúde mental, existem inúmeras estratégias ou práticas diferentes que podemos adotar em nossa vida, e todas levam para o mesmo objetivo, que é desfrutar de uma vida mais saudável e equilibrada.

Dessa forma podemos dizer que a criatividade é o limite na hora de escolher quais hábitos você vai adotar na sua vida. O mais importante é entender quais são os pilares de uma vida saudável, e de qual forma você pode incorporar isso em sua vida.

Transformando comportamentos em Hábitos Saudáveis

Quando o assunto são hábitos, e como eles são incorporados em nossa vida, não podemos deixar de falar do papel da repetição nesse processo.

Tanto para hábitos saudáveis quanto para hábitos prejudiciais à saúde, é pela repetição que eles são fixados em nosso cérebro. É por isso que muitas vezes temos a impressão de agir no “piloto automático”, realizando tarefas corriqueiras sem nem ao menos pensar a respeito.

Por isso é muito importante refletir sobre o seu dia a dia e mapear quais comportamentos você está realizando de maneira automática, quais deles fazem bem ou fazem mal para a sua vida, e quais você deve eliminar e quais você deve desenvolver.

É pelo engajamento em um determinado comportamento e pela repetição, que transformamos uma ação em um hábito.

Desafios do dia a dia

Todos sabemos do tanto que é difícil conciliar uma rotina de trabalho, que já é corrida por si só, e que acaba tomando a maior parte de nossa energia, com outros compromissos pessoais ou com hábitos de autocuidado ou saúde.

No meio da turbulência do dia a dia, acabamos por ficar sem tempo para investir em nós mesmos e no nosso bem-estar.

Mesmo que adotar hábitos saudáveis possa oferecer inúmeros benefícios para as pessoas, quando estamos imersos em uma rotina muito estressante acabamos ficando presos em um círculo vicioso de hábitos ruins.

Para dificultar ainda mais, não é sempre que nos sentimos bem dispostos ou entusiasmados. Alguns dias são mais difíceis que outros, e manter o equilíbrio entre os momentos de alta e os momentos de baixa é um verdadeiro desafio.

Contudo, mesmo que adotar hábitos novos em uma rotina já atribulada seja muito difícil, os benefícios que você vai receber em troca são muitos. Ter disciplina e foco é fundamental para alcançar uma qualidade de vida melhor, e a cada nova conquista você terá mais energia e motivação para ir atrás de seus objetivos.

No sentido oposto, uma rotina com hábitos que fazem mal para a sua saúde pode levar a um estado crescente de estresse, desconforto e possível adoecimento.

Os benefícios e a importância de adotar Hábitos Saudáveis

Os benefícios de adotar e manter hábitos saudáveis são inúmeros, e a sua importância para a vida das pessoas não pode ser mensurada. Não apenas isso, até mesmo empresas e países saem ganhando ao incentivar as pessoas a procurarem práticas saudáveis, já que os custos com saúde pública e corporativa são reduzidos drasticamente.

Como benefícios podemos citar o aumento da resistência contra doenças, o que leva a uma redução dos custos com remédio, aumento da longevidade, melhora da autoestima, melhora do humor, da satisfação pessoal e profissional e um aumento da qualidade de vida como um todo.

A adoção de hábitos saudáveis também é recomendado para a prevenção e tratamento de doenças como diabetes, hipertensão, ansiedade, depressão, controle de glicose, de problemas relacionados à alimentação, e outros parâmetros vitais do corpo.

Essas práticas são fundamentais para todas as pessoas que desejam ter mais qualidade de vida. Vale ressaltar que, para ser classificada como um hábito de fato, elas precisam ser realizadas de maneira recorrente, já que a consistência é essencial para alcançar um resultado eficaz.

Como a falta de hábitos saudáveis impacta o Brasil?

A essa altura do texto, já está bem fácil entender a importância de adotar, e manter hábitos saudáveis. Também já falamos sobre algumas das dificuldades que as pessoas costumam enfrentar quando decidem mudar seus hábitos diários para melhor.

Mas como isso afeta as pessoas no Brasil?

Só para se ter uma ideia da gravidade da situação, um terço das mortes causadas por câncer no Brasil poderiam ser evitadas com mudanças no estilo de vida. Ou seja, essa estatística poderia ser revertida pela adoção de hábitos saudáveis.

Esses dados foram publicados na revista Cancer Epidemiology, em uma pesquisa realizada por pesquisadores do Departamento de Medicina Preventiva da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (USP) em conjunto com a Harvard University, dos Estados Unidos.

Esse mesmo estudo mostrou que hábitos prejudiciais à saúde, como tabagismo, consumo de álcool, excesso de peso, alimentação não saudável e falta de atividades físicas estão associados a 114 mil casos de câncer (27% do total) e 63 mil mortes (34% do total), por ano no Brasil.

Outra pesquisa realizada pela PROTESTE Associação de Consumidores, que é uma entidade civil, sem fins lucrativos, mostrou que no Brasil, apenas 4% dos entrevistados consideram que possuem hábitos saudáveis.

Segundo as pessoas que participaram da pesquisa, os maiores desafios que encontram ao tentar viver uma vida mais saudável são:

  • Falta de dinheiro – 57%
  • Não resistir a alimentos pouco saudáveis (37%)
  • Falta de tempo – 36%
  • Acreditam que mudar os hábitos é muito difícil – 28%

A mesma pesquisa mostrou que 40% dos entrevistados não fazem exercícios físicos diários e 49% deles assistem TV enquanto fazem suas refeições (o que também não é um hábito saudável).

Contudo, também existem dados que podem nos trazer esperança. Durante a pesquisa, 83% das pessoas responderam que comem comidas saudáveis em casa pelo menos 5 ou 7 vezes por semana.

Outra pesquisa muito interessante, que lança luz sobre essa questão, foi realizada em 2020 pela Abbot, uma empresa global de cuidados para a saúde.

Para esse estudo foram entrevistadas mais de 2 mil pessoas, entre homens e mulheres, todos acima dos 25 anos, das classes A, B e C, de todas as regiões do Brasil, incluindo pessoas com doenças crônicas.

A pesquisa chamada de “O Valor da Saúde – o que mudou com a pandemia e os desejos dos brasileiros para o futuro”, mostrou que a maioria dos entrevistados entende que o conceito de saúde está diretamente ligado ao estilo de vida e apontam que os principais fatores que precisam ter para viver uma vida saudável são:

  • 52% Alimentação Saudável
  • 41% Envelhecer com disposição
  • 40% Dormir bem
  • 37% Não depender de remédios
  • 37% Estar com a imunidade alta

Os entrevistados também mostraram que querem reduzir alimentos prejudiciais à saúde, como refrigerantes, hambúrgueres e industrializados, e que desejam buscar e manter uma vida mais saudável no futuro. As vontades mais citadas dos entrevistados foram:

  • 75% Ter mais disposição
  • 72% Melhorar ou aumentar a imunidade
  • 66% Dormir melhor
  • 59% Atendimento médico mais humanizado e personalizado
  • 56% Controlar a ansiedade

Outro dado interessante é que 79% dos entrevistados desejam que novas tecnologias de saúde o auxiliem a buscar uma vida mais saudável.

Passo a Passo para adotar Hábitos Saudáveis em sua vida

Crie metas realistas

É muito comum, quando começamos um projeto ou atividade nova, estarmos muito animados e acabando estabelecendo metas mirabolantes e impossíveis de alcançar. 

Com o tempo ficamos frustrados por não atingirmos os objetivos iniciais e acabamos desanimando e deixando de lado os nossos objetivos.

Portanto é muito importante que tenhamos o pé no chão nesse momento, e focar em metas realistas. Elas irão estimular a nossa mente a se manter focada e empenhada na conquista de novos hábitos.

Você pode começar definindo metas pequenas, como por exemplo fazer uma caminhada de 30 minutos por dia. Quando você já estiver confortável com esse hábito pode adicionar novas práticas, como se matricular em uma academia ou praticar um esporte, entre outras.

Elabore um plano de ação para alcançar as suas metas

O plano de ação é quando você vai planejar e operacionalizar os hábitos que você quer alcançar.

Vamos supor que você tem uma meta alimentar de abandonar frituras e outros alimentos gordurosos que você costuma comer no dia a dia. 

O plano de ação é a forma como você vai substituir esses alimentos na sua rotina. Então, se você costuma preparar suas refeições em casa, isso vai envolver comprar os ingredientes com antecedência, e também aprender receitas que possam substituir as frituras e alimentos indesejados.

Caso você costume comer na rua, perto do trabalho, o plano de ação provavelmente vai envolver algo como procurar um restaurante com opções mais saudáveis na região, ou pedir esse tipo de alimento por aplicativo de entregas.

Realizar mudanças em nosso hábitos raramente é uma tarefa simples, e a função do plano de ação é justamente facilitar isso. 

Como dizia o ditado, uma pessoa precavida vale por duas. Então mapeia todas as dificuldades que você pode encontrar para alcançar suas metas, e planeja a forma como você vai contorná-las. Esse será o seu plano de ação.

A repetição cria o Hábito Saudável

Apesar de simples, essa etapa é fundamental. 

Tenha consistência em seus esforços, e repita em seu dia a dia, os comportamentos que você quer transformar em novos hábitos.  

Adotar um novo comportamento saudável, mesmo que pequeno, e repeti-lo dia após dia é mais benéfico do que realizar uma grande mudança, mas não conseguir mantê-la por muito tempo.

Não tenha medo de dar o primeiro passo

É muito comum nos sentirmos ansiosos antes de assumir um novo desafio. Mas lembre-se que esses novos hábitos têm como única função elevar a sua qualidade de vida, portanto não adianta sofrer por isso, não é mesmo?

Aqui é importante relembrar que você deve criar metas realistas para a sua vida. Comece com um hábito que seja mais fácil de adotar. Isso vai ajudar você a dar o primeiro passo.

Respeite os seus limites

Esse passo se relaciona com alguns pontos anteriores. Especialmente quando falamos da importância de estabelecer metas realistas. Quando entendemos os nossos limites, nós reduzimos as chances de dar passos maiores do que as pernas.

Contudo, mesmo que a recaída venha a acontecer, entenda que isso é uma parte normal do processo, e podemos dizer inclusive que é algo esperado. Aprenda a trabalhar com isso e a contornar a situação sem desanimar.

Muitas vezes, inclusive, nós deixamos de dar o primeiro passo por medo de falhar. Portanto entenda que isso é algo normal, e não desanime.

Repouso é fundamental para uma vida saudável

Pode parecer contraditório, mas você sabia que descansar é um dos principais hábitos saudáveis? 

Isso acontece porque nosso corpo precisa de um intervalo de repouso entre momentos de produtividade. Isso é fundamental inclusive para poder limpar a mente e buscar novas formas de resolver problemas pendentes.

Quando o assunto é qualidade de vida, é importante que a gente não caia em posições extremistas. Portanto, não menospreze a importância de fazer pausas e descansar.

Hábitos Saudáveis que você pode adotar em sua vida

Alimentação Saudável

Uma alimentação saudável é a base e o primeiro passo para uma vida melhor. A famosa frase “você é o que você come” é a melhor forma de explicar o quão fundamental é se alimentar bem.

O nosso lema aqui na RadarFit, é que você pode caminhar em direção a uma vida mais saudável de forma divertida e sem extremismos. Não adianta tomar atitudes radicais se não conseguirmos manter o mesmo ritmo com o passar do tempo.

Uma boa ideia é reduzir alimentos processados, talvez um por vez, para ir se acostumando. Experimente substituir um alimento industrializado por um natural, por exemplo substituir refrigerante por bebidas naturais.

Atividades Físicas

O nosso corpo definitivamente não foi feito para ficar parado. O estilo de vida que levamos nos tempos atuais, dentro de uma sala, sentados o dia inteiro em frente ao computador, está longe de ser o nosso “natural”.

A dica aqui é separar um tempo por dia para praticar atividades leves. 

Alongamentos, caminhadas e exercícios como flexões e abdominais são uma ótima forma de dar o primeiro passo.

Hidratação

Na correria do dia a dia é muito fácil esquecer algo tão simples como beber água, mas saiba que esse é um dos melhores hábitos que você pode adotar para a sua vida.

Os nutricionistas normalmente recomendam 2 litros de água por dia, mas esse é um valor genérico. A verdade é que a quantidade ideal vai depender de diversos fatores, como idade, gênero, peso e altura. Portanto, não esqueça de consultar um profissional da saúde para saber qual é o melhor para você.

Saúde Mental

Muitas pessoas não prestam a devida atenção, ou não dão a devida importância para a saúde mental. Não é incomum escutar pessoas tratando as necessidades mentais e emocionais dos outros como uma “frescura”.

Nada é mais distante da realidade. 

A mente humana é central para a saúde do nosso corpo como um todo, e vai afetar também todos os aspectos das vidas das pessoas.

Tire um tempo para cuidar de si mesmo e da sua mente. Uma boa prática, e que está ao alcance de todos é a meditação. É algo que você pode fazer por conta própria e que não vai te consumir muito tempo.

Você já estabeleceu as suas metas para hábitos saudáveis?

Pode parecer uma missão muito difícil de alcançar, e são infinitas as formas de conquistar uma vida mais saudável.

No meio de tantas informações e tantas opções, é normal se sentir confuso, ou até mesmo perdido.

Procure ferramentas que possam te ajudar

Uma boa opção é utilizar plataformas eletrônicas, como aplicativos de celular, que oferecem auxílio na prática de exercícios ou com dietas que você pode seguir.

É necessário, no entanto, tomar cuidado, pois muitos desses aplicativos oferecem apenas orientações de saúde pré-formuladas, que não levam em conta tudo que torna uma pessoa diferente da outra, como condicionamento físico, objetivo que a pessoa deseja alcançar, entre outros.

Caso você sinta que precisa de ajuda, ou até mesmo um empurrãozinho para começar, tire um tempo para conhecer a RadarFit.

A nossa plataforma é pensada para te ajudar em todas as etapas da sua jornada, e tornar esse caminho mais fácil e divertido. 

Além disso, todas as orientações disponíveis em nosso app são elaboradas por uma equipe de profissionais da área da saúde, que incluem nutricionistas e educadores físicos. 

Dessa forma, você pode ter certeza e a segurança que tudo será pensado de acordo com sua condição física e objetivos, e que você terá todo o suporte necessário para realizar as atividades da maneira correta.

O app funciona da seguinte forma. Após você inserir suas informações como altura e peso, e o seu objetivo (que pode ser perder peso, ganhar músculos ou manter hábitos saudáveis), a nossa inteligência artificial compila suas informações e as enviam para nossa equipe de saúde.

O aplicativo, então, te entrega diferentes missões personalizadas, dentro dos quatro grandes pilares de uma vida saudável, que são: 

  1. Alimentação Saudável
  2. Atividades Físicas
  3. Hidratação
  4. Saúde Mental

Essas atividades são entregues dentro de um cronograma, de forma que estimulam a adoção dos hábitos saudáveis de uma forma completa e divertida. Se você não conseguir fazer tudo no início não tem problema. Você pode dar um passo de cada vez, no seu próprio ritmo.

Para deixar tudo ainda mais divertido e estimulante, a cada missão que você realizar você vai receber moedas digitais chamadas de “FitCoins”. Essas moedas podem ser trocadas depois em nossa loja online, por produtos eletrônicos, eletrodomésticos e vouchers de serviços populares como NetFlix, Uber e Ifood. 

Bem legal, não é mesmo?

Aqui na RadarFit é assim, você conquista hábitos saudáveis e ainda ganha prêmios por isso!

Se você achou isso interessante, você pode testar a versão gratuita do nosso app, disponível para as plataformas Android e iOS!

Sinta-se à vontade para acessar o nosso blog também! Lá você vai encontrar várias informações sobre saúde e bem-estar, que com certeza irão te ajudar na sua jornada para uma vida mais saudável!

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