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  • Postado em 15/12/2022
  • 14:07

Higiene do sono: O que é e como pode ajudar você a dormir bem?

Hábitos Saudáveis Sono
Higiene do sono: O que é e como pode ajudar você a dormir bem?

Ter bons hábitos relacionados à sua rotina de sono é uma das coisas mais fundamentais para quem quer ter uma vida mais saudável.

A maior parte das pessoas sabem que uma boa noite de sono é importante para a saúde, mas não fazem idéia do tanto que isso influencia todos os outros aspectos de sua vida.

Uma parcela significativa da população muitas vezes menospreza essa questão, e isso leva a um cenário de adoecimento.

Só para se ter idéia, de acordo com a World Sleep Society, os problemas de sono constituem uma epidemia global, que afeta 45% da população. Uma outra pesquisa, realizada pela Associação Brasileira do Sono, em 2019, mostrou que a situação no Brasil é ainda mais grave, com 65% da população sofrendo com problemas do sono.

A pesquisa revelou que 73 milhões de brasileiros sofrem com a insônia.

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O que é higiene do sono, e como ela pode me ajudar?

A higiene do sono consiste em uma série de hábitos ligados à saúde, como escovar os dentes ou lavar as mãos, e deve ser incorporada ao dia a dia de forma a se tornar “automática” ou “natural”.

Ela tem como objetivo criar uma rotina que ajuda a preparar a mente e o corpo para o repouso e compreende tanto questões relacionadas aos hábitos que a pessoa tem ao longo do dia quanto ao próprio ambiente de descanso.

Os principais comportamentos que você pode adotar em sua vida para melhorar a qualidade de seu sono são:

Cuide do ambiente em que você vai dormir

O nosso sono é composto por três etapas, sono leve, REM e sono profundo.

O sono leve, o primeiro estágio, é mais fácil de ser interrompido por barulhos, luminosidade ou por temperaturas muito altas ou baixas. Por isso, é muito importante preparar um ambiente no qual você não sofra com esses tipos de incômodos.

Se você mora em um bairro muito barulhento, a dica é utilizar um ventilador ou outro aparelho que possa emitir ruídos brancos, que produzem sons que acabam abafando os ruídos do ambiente externo.

Outra dica é a de evitar celulares, televisões e outros aparelhos eletrônicos que emitem muita luminosidade, já que eles podem acabar gerando muito estímulos e atrapalhar o repouso.

Lembre-se, o quarto deve ser destinado apenas para o seu repouso, evite outras atividades no ambiente de descanso.

Defina uma rotina

Estabelecer uma rotina ligada ao sono é outro hábito que ajuda a melhorar muito a qualidade do seu repouso. Crie uma rotina que te permita entrar em um estado de relaxamento antes de ir para a cama.

Algumas sugestões que costumam trazer bons resultados são as de realizar meditações, praticar técnicas de respiração profunda ou até mesmo tomar um banho quente e ler um livro. 

A intenção é reduzir o ritmo do dia a dia e entrar em um estado de descanso, criando uma rotina que seja confortável para você, e que te ajudar a entrar no clima para uma boa noite de sono.

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Atividades físicas

Todos nós já sabemos (ou deveríamos saber) que as atividades físicas são um dos grandes pilares de uma vida saudável. Mas o que muitas pessoas não sabem, é que exercícios físicos também nos ajudam a ter uma boa noite de sono.

Isso acontece porque ao se exercitar, o corpo produz endorfinas, que são substâncias responsáveis pela sensação de bem-estar e tranquilidade.

As atividades físicas também trazem benefícios para o sistema respiratório como um todo, ajudando a combater males do sono como o ronco e a apneia. 

A importância do sono para a sua vida

Como dissemos anteriormente, manter uma boa rotina de sono é uma das coisas mais importantes para o bem da sua saúde como um todo.

A falta de sono está ligada a vários problemas de saúde. Pressão alta, baixa resistência do sistema imunológico, queda da libido, ganho de peso, estresse, depressão, alterações de humor, diabetes, derrame, doenças cardiovasculares e até mesmo na maior incidência de alguns tipos de câncer.

O ideal para adultos é dormir pelo menos 7 horas por noite.

Você não precisa seguir todas as dicas de uma vez, mas lembre-se que dormir bem é fundamental para o seu corpo. Então, comece hoje a cultivar hábitos melhores.

Mesmo que seja em um ritmo lento, dando apenas um passo de cada vez, o importante é já começarmos a nos movimentar na direção certa.

Se você gostou desse conteúdo, confira outras dicas e informações valiosas no nosso blog, você terá acesso a diversos temas relacionados à saúde e bem-estar.

Sumário

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