Ter bons hábitos relacionados à sua rotina de sono é uma das coisas mais fundamentais para quem quer ter uma vida mais saudável.
A maior parte das pessoas sabem que uma boa noite de sono é importante para a saúde, mas não fazem idéia do tanto que isso influencia todos os outros aspectos de sua vida.
Essa questão muitas vezes é menosprezada por uma parcela significativa da população, e isso acaba levando a um cenário de adoecimento.
Só para se ter idéia, de acordo com a World Sleep Society, os problemas de sono constituem uma epidemia global, que afeta 45% da população. Uma outra pesquisa, realizada pela Associação Brasileira do Sono, em 2019, mostrou que a situação no Brasil é ainda mais grave, com 65% da população sofrendo com problemas do sono.
Nesta mesma pesquisa, foi verificado que 73 milhões de brasileiros sofrem com a insônia.
Mas afinal, o que isso significa? Continua aqui que vamos te contar.
O que é higiene do sono, e como ela pode me ajudar?
A higiene do sono nada mais é que uma série de hábitos ligados à saúde, assim como escovar os dentes ou lavar as mãos, e da mesma forma, deve ser incorporado no dia a dia de uma forma que acabe por se tornar “automático” ou “natural”.
Ela tem como objetivo criar uma rotina que ajuda a preparar a mente e o corpo para o repouso e compreende tanto questões relacionadas aos hábitos que a pessoa tem ao longo do dia quanto ao próprio ambiente de descanso.
Os principais comportamentos que você pode adotar em sua vida para melhorar a qualidade de seu sono são:
Cuide do ambiente em que você vai dormir
O nosso sono é composto por três etapas, sono leve, REM e sono profundo.
O primeiro estágio, de sono leve, é mais fácil de ser interrompido por barulhos, luminosidade ou com temperaturas que sejam muito altas ou baixas. Por isso, é muito importante preparar um ambiente no qual você não sofra com esses tipos de incômodos.
Se você mora em um bairro muito barulhento, a dica é utilizar um ventilador ou outro aparelho que possa emitir ruídos brancos, que produzem sons que acabam abafando os ruídos do ambiente externo.
Outra dica é a de evitar celulares, televisões e outros aparelhos eletrônicos que emitem muita luminosidade, já que eles podem acabar gerando muito estímulos e atrapalhar o repouso.
Lembre-se, o quarto deve ser destinado apenas para o seu repouso, evite outras atividades no ambiente de descanso.
Defina uma rotina
Estabelecer uma rotina ligada ao sono é outro hábito que ajuda a melhorar muito a qualidade do seu repouso. Crie uma rotina que te permita entrar em um estado de relaxamento antes de ir para a cama.
Algumas sugestões que costumam trazer bons resultados são as de realizar meditações, praticar técnicas de respiração profunda ou até mesmo tomar um banho quente e ler um livro.
A intenção é reduzir o ritmo do dia a dia e entrar em um estado de descanso, criando uma rotina que seja confortável para você, e que te ajudar a entrar no clima para uma boa noite de sono.
Atividades físicas
Todos nós já sabemos (ou deveríamos saber) que as atividades físicas são um dos grandes pilares de uma vida saudável. Mas o que muitas pessoas não sabem, é que exercícios físicos também nos ajudam a ter uma boa noite de sono.
Isso acontece porque ao se exercitar, o corpo produz endorfinas, que são substâncias responsáveis pela sensação de bem-estar e tranquilidade.
As atividades físicas também trazem benefícios para o sistema respiratório como um todo, ajudando a combater males do sono como o ronco e a apneia.
A importância do sono para a sua vida
Como dissemos anteriormente, manter uma boa rotina de sono é uma das coisas mais importantes para o bem da sua saúde como um todo.
A falta de sono está ligada a vários problemas de saúde. Pressão alta, baixa resistência do sistema imunológico, queda da libido, ganho de peso, estresse, depressão, alterações de humor, diabetes, derrame, doenças cardiovasculares e até mesmo na maior incidência de alguns tipos de câncer.
O ideal para adultos é dormir pelo menos 7 horas por noite.
Você não precisa seguir todas as dicas de uma vez, mas lembre-se que dormir bem é fundamental para o seu corpo. Então, comece hoje a cultivar hábitos melhores.
Mesmo que seja em um ritmo lento, dando apenas um passo de cada vez, o importante é já começarmos a nos movimentar na direção certa.
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